瑜伽站立式动作怎么做
2020-03-02 16:43:11 匠子生活
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背部塑形—热身
方法1:双手抬起握拳,让大臂和小臂保持90度,向后夹紧往中间,保持发力的感觉;方法2:抬起手臂五指打开,手臂往前伸,吐气再往后缩;方法3:蹲住屈膝,五指打开摸到脚尖,手臂抬到最高双手交替。
背部塑形—训练
方法1:俯卧YW伸展,首先趴在瑜伽垫上,手抬到头上,拇指往天花板成Y型,然后背部收紧,整个身体成W型;方法2:俯卧TW延展,首先俯身在瑜伽垫上,手展开打直。两侧大拇指往上颚微收,然后吐气手臂收紧。
悦动燃脂初级-训练1
一:原地慢跑,双腿肩宽,注意跑动的时候膝关节和脚尖朝一个方向,双手自然摆动,腹部收紧;二:提膝击掌,注意在抬腿的同时,腹部依然保持收紧,然后同时击掌。
悦动燃脂初级-拉伸
一:全身舒展,双腿分开一点点,双手往上交叠,然后往下放松,往外最大幅度延伸;二:左右腿前侧拉伸,双腿肩宽,然后抬起腿部用右手拉住腹部收紧挺胸,下颚微收,保持右腿前侧有一定的拉伸感。
怎么进行腿型塑造练习
一:摸膝,仰卧在瑜伽垫上,保持大小腿呈90度,五指打开放到膝盖大腿上方,头仰起来脖子收住腹部收紧,依靠腹部力量卷起上半身;二:平板支撑,俯卧在瑜伽垫上,手肘肩宽,双脚腿并拢,腹部收紧臀部夹紧,脚后跟用力绷住。
胸肌入门训练-训练2
方法1:上斜俯卧撑,首先将双手握住凳子的两侧,挺直身体曲肘吸气;方法2:基本俯卧撑,俯身于地面,双脚并拢,往下做到最低点,然后吐气起来。
膝前侧疼痛缓解-力量练习2
1. 左右侧单腿臀桥,首先仰卧在瑜伽垫上,双手掌心 朝上,然后抬起左腿,右脚的脚后跟点地,腹部收紧,臀部用力,把躯干抬起。2. 单腿硬拉提膝,双腿自然分开,腹部收紧,双手叉腰,做一个单腿硬拉,然后起来的时候,把膝盖抬起来,保持背部挺直。
腿部塑型—热身
1、双腿自然分开,脚尖向外,蹲下去五指捉住我们的脚尖,往下蹲起,保持我们的背部挺直吐气;2、起来,吸气往下;3、下蹲抬臂,吐气往上眼睛朝手的方向,抬到最高位置。
深蹲入门—准备
一:抱脚尖蹲起,蹲下五指捉住脚尖,往下蹲起,保持背部挺直吐气出来,继续往下;二:下蹲抬臂,脚尖朝外45度,在蹲下时保持腹部收紧,然后手摸到脚尖,交替抬臂保持腹部收紧吐气往上,眼睛朝手的方向,抬到最高的位置。
肩部塑性训练怎么做侧平举
一:哑铃侧平举,双腿分开,腹部收紧,挺胸下颚微收,保持手臂不能完全伸直,有一点微屈的角度,举起最高时,肩是最高的依次往下,肘部以及手腕;二:徒手侧平举,注意举起的过程中肩部处于最高,手肘肩膀稍微低一点。