胸肌入门训练-训练2
2019-09-12 11:04:40 匠子生活
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方法1：向前肩部环绕，大拇指点住肩膀，最大幅度向前环绕；方法2：俯身T字伸展，膝盖微曲，然后大拇指朝上，上下摆动；方法3：俯身A字伸展，上半身与地面呈45度，然后五指打开，朝背后伸展，到身体成一个A字。
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一：开合深蹲跳，注意在深蹲的时候，腿尽量分开一点，然后起跳的时候并拢，同时双手十指相扣，紧贴胸部；二：侧移提膝收腹，注意左右移动的时候，内侧的膝盖提起来，保持腹部收紧停住，然后交替。
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一：向前肩部绕环，首先双腿自然分开，用中指点到肩部最高的位置，向前最大幅度环绕；二：俯身抱头反向抬肘，屈膝保持上半身挺直，五指打开摸到耳朵后侧，吐气时向上最大幅度打开，在最高点时感受三角肌后束的收紧。
健身肩部训练动作
一：哑铃锤式交替前平举，把哑铃放到身体两侧，交替往上举起，举到胸前即可；二：哑铃坐姿推举，双脚踩实地面，背部贴住保持挺胸，把哑铃举到身体两侧，举过头顶，落下来的时候肘部略低于肩膀。
悦动燃脂初级-拉伸
一：全身舒展，双腿分开一点点，双手往上交叠，然后往下放松，往外最大幅度延伸；二：左右腿前侧拉伸，双腿肩宽，然后抬起腿部用右手拉住腹部收紧挺胸，下颚微收，保持右腿前侧有一定的拉伸感。
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步骤：1、吸气向上至颈，呼气要挂墙，伴随吸气，从颈椎开始卷动到桥抬起；2、循环这个动作，再挂墙保持，随着呼气曲连膝卷动到正。
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方法1：俯身I字伸展，首先屈膝保持背部挺直，然后手臂打直，然后手臂向上延伸，最大幅度吐气；方法2：俯身抱头反向抬肘，屈膝，上半身与地面保持45度，摸到耳朵手肘内扣，吐气打开。
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