弹跳基础训练—拉伸
2019-09-12 14:13:07 匠子生活
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弹跳基础训练—训练1
方法1:首先身体直立,蹲出箭步,然后打开双臂,侧手往后摸;方法2:然后踏出一只脚,然后往下蹲,保持膝盖不要往前顶落,然后直立倒退,重复动作;方法3:依次前,斜前方,左侧,斜后方,后方弓步蹲。
臀部塑型—训练4
1、双腿打开,脚是两倍肩宽,然后屈膝,双手握在膝盖上;2、交替往下,摸我们的脚尖;3、双腿自然分开,腹部收紧下颚微收;4、双手十指相扣握于胸前,左右移动,保持重心不要有上下的移动。
几个运动缓解肩部不适
方法一:靠墙天使,首先靠于墙面,脚后跟距离墙面半个脚掌,下颚微收收紧腹部,双手平行于地面上下移动。方法二:仰卧泡沫轴颈部放松,首先仰卧在瑜伽垫上,将泡沫轴置于颈部下方,缓慢转动颈部。
晨间操—训练2
一:下蹲抬臂,双脚分开,在蹲的时候膝盖同脚尖朝一个角度蹲下,然后手摸到脚尖外侧,抬起手臂,眼睛朝手的方向往上吐气,抬到最高。二:V字对抗支撑,双腿抬起腹部收紧背部挺直,双手握在我们的膝盖上方。
瑜伽侧抬腿式动作怎么做
步骤:1、五个手指头点地,将右小腿向右边打横一半,左腿向后蹬直,脚后跟倒向右,再把左手拉上去天空;2、右手要在肩膀正下方,用指尖点地,保持胸腔挺拔,侧腰不塌,呼气的时候将左腿慢慢向上去抬,重复这个动作。
瑜伽胸椎卷起动作讲解
步骤:1、平躺地板上弯曲双膝,找到头顶向远方延长,呼气时让脊柱一节一节卷起来,卷到前侧的肋骨向下去沉;2、过程保证臀部不离开地面,缓慢呼气再躺下去,重复三次动作,做完之后放松。
健身腿部练习动作
一:左右侧弓步提膝,双腿分开脚尖朝前,迈步出去保持腹部收紧,膝盖提起保持大小腿90度;二:相扑深蹲,双腿分开脚尖朝外45度,双手十指相扣在胸前握住,蹲下时保持膝关节和脚尖朝同一方向,臀部用力把身体拉起来。
胸肌雕刻训练动作
一:上斜哑铃卧推,坐在凳子中间,双手拿住小哑铃放胸前,贴住凳子双脚踩实地面,把小哑铃放在两侧推起,保持上背部一直贴在凳子上;二:上斜俯卧撑,五指打开,1.5倍肩宽,双脚后退,保持整个身体像平板一样打直。
心肺训练拉伸动作
一:下背部伸展,保持弹力绳始终有张力在胸部前方,微微屈膝,重心往前,手臂伸直,臀部向后坐;二:单腿折弯,向后拉弹力绳,拉到胸部前方,保持弹力绳一直有张力,抬起一只腿向后延伸,双手伸直往前,保持身体稳定。
深蹲入门—分解练习1
一:顶膝体前屈,膝盖抵住凳子的前方一直抵住,然后五指打开摸到耳朵后侧,往前屈膝,吐气起来;二:顶椅半蹲,脚离椅子一脚的距离双腿自然分开,下蹲的同时抬起手臂,五指打开,保持臀部贴到凳子就可以起来了。