瑜伽侧抬腿式动作怎么做
2020-03-02 15:33:20 匠子生活
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一:靠墙俯卧撑,脚尖离墙30到40厘米,五指打开握住墙面,靠胸部手臂力量做俯卧撑;二:跪姿前移俯卧撑,俯身在瑜伽垫上,五指打开手肩宽,脚尖膝盖点地,在做的时候回到臀部往后延伸的位置,再往前。
猫滚动练习怎么做
首先将手合十在胸前,伴随吸气向前到猫。然后让肩来到我们碗的正上方,伴随呼气,卷尾骨拱背低头到猫弓背。再伴随吸气由尾指头延伸脊柱到猫,呼气退到婴儿,吸气回到自然坐,循环这个动作。
泡沫轴全身放松—训练5
一:泡沫轴背阔肌放松,侧卧在泡沫轴上,上面的左腿踩住后方,左手撑住胸前,然后抬起臀部前后滚动;二:泡沫轴胸椎拉伸,仰卧在瑜伽垫上,双腿踩住,把泡沫轴放到胸部后方,然后双手往上延伸,保持胸椎有一定的推拉感。
几个动作缓解肩膀不适
方法一:蝴蝶展臂,双脚自然分开腹部收紧,双手打开呈W形状往上延伸,重复以上动作。方法二:站姿颈部拉伸,双脚自然分开,头部看向左侧45度角倾斜,再用右手摸到耳朵保持颈部有拉伸感。
悦动燃脂初级-训练2
步骤一:深蹲提膝,注意膝盖抬起的时候同一侧手的肘部相触,保持腹部收紧背部挺直;步骤二:高抬腿,整个动作腹部收紧,然后上半身尽量保持挺直的去做。
几个运动缓解肩部不适
方法一:靠墙天使,首先靠于墙面,脚后跟距离墙面半个脚掌,下颚微收收紧腹部,双手平行于地面上下移动。方法二:仰卧泡沫轴颈部放松,首先仰卧在瑜伽垫上,将泡沫轴置于颈部下方,缓慢转动颈部。
几个小技巧缓解腿部不适
足底滚压,首先把球放在地上,将脚放在球上来回滚动。
腿部塑性练习方法
一:左右侧单腿硬拉,双腿自然分开,双手相触,在蹲下时触碰我们的脚尖,注意保持腹部收紧,身体不要左右倾斜过大;二:左右侧保加利亚深蹲,背对凳子,把脚尖搭上去,腹部收紧,然后往下蹲。
瑜伽屈膝扭转式动作详解
步骤:1、平躺地板,双膝弯曲,两个手肘弯曲,十指交扣,抱住颈椎的后侧;2、轻轻用手臂帮助颈椎延长,在呼气时先将上半段卷起来,继续用呼气,确定臀部稳定,把双脚离开地板,保持大腿垂直垫子,小腿平行地板。
瑜伽入门动作半蝗虫式详解
步骤:1、先将双手来到肋骨两侧,掌根推地,通过吸气慢慢用双手推背部、胸部向上、向前抬高;2、保持腹部贴地,抬头,眼睛看垫子前方,双肩向中间走,夹紧肩胛骨,加强背阔肌的练习,保持5到10个呼吸;3、慢慢呼气向下,额头点地。