瑜伽动作桥滚动式怎么做
2020-03-02 15:17:36 匠子生活
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背部塑形—训练
方法1:俯卧YW伸展,首先趴在瑜伽垫上,手抬到头上,拇指往天花板成Y型,然后背部收紧,整个身体成W型;方法2:俯卧TW延展,首先俯身在瑜伽垫上,手展开打直。两侧大拇指往上颚微收,然后吐气手臂收紧。
崴脚预防 动态稳定1
1、提踵前后移步 首先自然站立,提胸腹部收紧, 叉腰踮起脚尖,前后移动;2、勾脚前后移步 双腿自然分开,提胸下颚微收,然后叉腰,踮起脚尖,然后前后移动。
弹跳基础训练—训练1
方法1:首先身体直立,蹲出箭步,然后打开双臂,侧手往后摸;方法2:然后踏出一只脚,然后往下蹲,保持膝盖不要往前顶落,然后直立倒退,重复动作;方法3:依次前,斜前方,左侧,斜后方,后方弓步蹲。
几个小技巧缓解腿部不适
足底滚压,首先把球放在地上,将脚放在球上来回滚动。
肩部训练侧平举后划圈
一:侧平举后划圈,双腿自然分开,腹部收紧,五指打开手掌朝上,手臂伸直小幅度的划圈;二:俯身1字伸展,屈膝保持背部挺直,身体有一定倾斜度,然后握拳大拇指朝上,同时抬起手臂到最高点,使身体呈一条直线。
腿部塑性练习方法
一:左右侧单腿硬拉,双腿自然分开,双手相触,在蹲下时触碰我们的脚尖,注意保持腹部收紧,身体不要左右倾斜过大;二:左右侧保加利亚深蹲,背对凳子,把脚尖搭上去,腹部收紧,然后往下蹲。
站立式瑜伽标准动作
步骤:1、首先三四站姿,双手扶髋,吸气侧右腿向后一大步,调整双脚位置,保持脊柱向上伸展;2、下次吸气,双手从体侧方向打开,在头顶前方一点点合掌,保持5到10个呼吸;3、呼气,慢慢收回,双手回来,双手扶髋。
瑜伽弓步蹬腿式动作怎么做
步骤:1、站立在垫子前端,曲双膝,呼气左脚向后侧一大步,然后双腿首先蹬直呼气前面膝盖弯曲;2、将骨盆向下去沉,吸气向上,呼气向下,保持后面那条腿非常有力的去蹬送地板,做三到五次;3、左腿轻轻向后去蹬。
猫滚动练习怎么做
首先将手合十在胸前,伴随吸气向前到猫。然后让肩来到我们碗的正上方,伴随呼气,卷尾骨拱背低头到猫弓背。再伴随吸气由尾指头延伸脊柱到猫,呼气退到婴儿,吸气回到自然坐,循环这个动作。
瑜伽虎式动作怎么练
步骤:1、双手向前推地,双腿向后打开,两腿膝盖之间约为一个拳头的距离,脚背平铺地面,大腿垂直地面;2、慢慢将左腿往后蹬地,脚掌保持回勾,伸直左大腿;3.将重心移到左手,慢慢吸气将右手举过头顶,保持平衡。