瑜伽体式门闩式动作讲解
2020-03-02 15:31:21 匠子生活
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深蹲入门—分解练习2
一：半蹲，双腿分开脚尖略向外，注意蹲的时候膝盖和脚尖朝同一个方向，同时手往上抬，蹲到臀部略高于膝盖就可以了；二：深蹲，双腿分开脚尖略向外，注意蹲的时候膝盖和脚尖朝同一个方向，然后臀部略低于膝盖就可以了。
背部塑形—热身
方法1：双手抬起握拳，让大臂和小臂保持90度，向后夹紧往中间，保持发力的感觉；方法2：抬起手臂五指打开，手臂往前伸，吐气再往后缩；方法3：蹲住屈膝，五指打开摸到脚尖，手臂抬到最高双手交替。
半船俯卧怎么练习
首先吸气时到猫，伴随呼气，让大腿腹股沟曲一点手肘，让腰，胸，下巴着地，在吸气时，内翁首因，划开到臀部的两侧，伴随吸气将臀部抬起，手放到腹股沟的下方。然后吸气时将右腿往上抬到半船，呼气然后右腿落下。
瑜伽动作猫滚动练习怎么做
步骤：1、将手合十在胸前，伴随吸气向前到猫；2、让肩来到我们碗的正上方，伴随呼气，卷尾骨拱背低头到猫弓背；3、伴随吸气由尾指头延伸脊柱到猫，呼气退到婴儿，吸气回到自然坐，循环这个动作；
俯卧撑入门—训练1
一：靠墙俯卧撑，脚尖离墙30到40厘米，五指打开握住墙面，靠胸部手臂力量做俯卧撑；二：跪姿前移俯卧撑，俯身在瑜伽垫上，五指打开手肩宽，脚尖膝盖点地，在做的时候回到臀部往后延伸的位置，再往前。
下肢训练蹲式动作
一：深蹲，双腿自然分开，脚尖略向外一点，在蹲下的时候双手往前伸直，保持腹部收紧，注意在蹲的过程中保持膝关节从脚尖朝一个方向；二：单腿半蹲，双脚肩宽站立，脚尖朝前，注意在蹲的时候手朝前，腹部收紧，保持平衡。
怎么锻炼手臂
方法一：手臂绕环，首先双脚自然分开，双手抬到胸前，双手合十向内画圈。方法二：侧平举前画圈，双脚自然分开，腹部收紧，手掌打开以肩为轴心画圈。
肩部塑性训练怎么做侧平举
一：哑铃侧平举，双腿分开，腹部收紧，挺胸下颚微收，保持手臂不能完全伸直，有一点微屈的角度，举起最高时，肩是最高的依次往下，肘部以及手腕；二：徒手侧平举，注意举起的过程中肩部处于最高，手肘肩膀稍微低一点。
瑜伽骨盆动作式怎么做
步骤：1、准备一张椅子，把脚放在椅子上，脚后跟贴着椅子，臀部向前挪，手肘一个一个放下去，直到平躺在地上；2、掌心向下放在身体两侧，脚后跟有力量去压住椅子；3、吸气时找到脊柱长长，呼气时臀部慢慢离开地板。
瑜伽动作挂墙桥抬起怎么做
步骤：1、吸气向上至颈，呼气要挂墙，伴随吸气，从颈椎开始卷动到桥抬起；2、循环这个动作，再挂墙保持，随着呼气曲连膝卷动到正。
