瑜伽侧抬腿式动作怎么做
2020-03-02 15:33:20 匠子生活
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弹力绳背部训练-训练2
方法1：首先把弹力绳挂在和自己肩高差不多的地方，双手握住弹力绳两侧，双腿自然分开，向两侧打开往后延伸；方法2:找一个点，固定点固定弹力绳，屈膝保持上半身，腹部收紧，手肘贴住身体往后拉。
HIIT唤醒训练—训练1
一：侧向开合跳，双腿并拢，腹部收紧，击掌同时双脚自然分开，左右各分开一次；二：半蹲，双腿同肩宽，脚尖略微向外15度，在蹲的时候同时手往前抬，保持背部挺直。
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步骤：1、将身体俯卧在垫子上，下巴微收，额头轻轻点地，双手在胸的旁侧，手肘向后夹，夹住身体；2、脚背用力蹬地，将脚尖向后做延伸；
3、下一次吸气，将背部力量慢慢将身体抬离地面一点点，下次吸气让躯干带起胸腔往上提。
背部塑形—训练
方法1：俯卧YW伸展，首先趴在瑜伽垫上，手抬到头上，拇指往天花板成Y型，然后背部收紧，整个身体成W型；方法2：俯卧TW延展，首先俯身在瑜伽垫上，手展开打直。两侧大拇指往上颚微收，然后吐气手臂收紧。
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步骤：1、站立在垫子前端，曲双膝，呼气左脚向后侧一大步，然后双腿首先蹬直呼气前面膝盖弯曲；2、将骨盆向下去沉，吸气向上，呼气向下，保持后面那条腿非常有力的去蹬送地板，做三到五次；3、左腿轻轻向后去蹬。
