瑜伽交替抬腿动作
2020-03-02 15:41:16 匠子生活
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悦动燃脂初级-拉伸
一:全身舒展,双腿分开一点点,双手往上交叠,然后往下放松,往外最大幅度延伸;二:左右腿前侧拉伸,双腿肩宽,然后抬起腿部用右手拉住腹部收紧挺胸,下颚微收,保持右腿前侧有一定的拉伸感。
HIIT唤醒训练—训练1
一:侧向开合跳,双腿并拢,腹部收紧,击掌同时双脚自然分开,左右各分开一次;二:半蹲,双腿同肩宽,脚尖略微向外15度,在蹲的时候同时手往前抬,保持背部挺直。
核心功能初级—热身
动作1、跪姿左右侧转体,俯卧在瑜伽垫上,脚尖点地,抬起手,五指打开摸到耳朵,往外大幅度旋转;动作2、四点支撑,俯身在瑜伽垫上,脚尖点地,把膝盖抬离垫子,保持稳定。
深蹲入门—拉伸
一:坐姿俯身左侧臀部拉伸,坐在凳子上,收腹双腿自然分开,抬起左腿,注意膝关节尽量往下,重心略微往前压,保持左边臀部有一定拉伸感;二:坐姿俯身右侧臀部拉伸,同理左侧。
肩部拉伸怎么训练
一:肩前侧拉伸,仰卧在瑜伽垫上,双脚脚后跟顶住,保持上半身挺直,五指打开反方向在身体后侧;二:左右肩拉伸,左手五指打开绕过来,右手用小臂打到左臂的后侧,往斜后方拉伸,头转向左侧,感受左边肩膀的拉伸。
瑜伽动作动态平板式讲解
步骤:1、准备一个泡沫轴,双手放在前端,两个脚踝搭在泡沫轴上,手放在肩膀正下方;2、绷着脚尖,呼气时将膝盖抬起来,吸气时把腿蹬出去,呼气时再将膝盖收回,重复这个动作;3、做完之后,呼气将膝盖放下,
瑜伽肘膝位动作讲解
步骤:1、双手来到垫子前方,十个手指大大张开,让膝盖在盆骨的正下方,让两个手肘来到手掌的位置,手肘的宽度尽量不要超过肩膀的宽度,双手合十;2、坐骨向后拉,去拉向脚后跟的方向,去伸展开腋窝以及后背。
下肢训练拉伸动作
一:扶椅前侧拉伸,用左手扶住凳子,右手拉住右腿的小腿,使其有拉伸感;二:坐姿俯身臀部拉伸,坐在凳子上,左腿保持大小腿90度,抬起右腿,双手放到小腿以及膝盖上方,重心往前压,使右腿的臀部有一定拉伸感。
怎么进行腿型塑造练习
一:摸膝,仰卧在瑜伽垫上,保持大小腿呈90度,五指打开放到膝盖大腿上方,头仰起来脖子收住腹部收紧,依靠腹部力量卷起上半身;二:平板支撑,俯卧在瑜伽垫上,手肘肩宽,双脚腿并拢,腹部收紧臀部夹紧,脚后跟用力绷住。
几个小技巧锻炼手臂肌肉
方法一:颈后哑铃臂屈伸,首先坐在凳子上,双手握住哑铃移动到头顶,双手缓慢下降。方法二:俯身哑铃臂屈伸,首先俯身下去手掌撑住凳子,另外一只手拿住哑铃匀速移动。