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瑜伽虎式动作讲解

瑜伽虎式动作讲解
步骤:1、选择跪姿,双手往前放,五个手指头大大张开,左脚向后蹬地板;2、呼气时把腹部收进去,吸气时将左腿抬起来,呼气时弯曲左膝,让脊柱拱起来,腹部凹陷进去,充分让大腿找向肚子方向;3、吸气时把腿向后伸展。

背部塑形—热身

背部塑形—热身
方法1:双手抬起握拳,让大臂和小臂保持90度,向后夹紧往中间,保持发力的感觉;方法2:抬起手臂五指打开,手臂往前伸,吐气再往后缩;方法3:蹲住屈膝,五指打开摸到脚尖,手臂抬到最高双手交替。

瑜伽交替抬腿动作

瑜伽交替抬腿动作
步骤:1、躺平在地板上之后弯曲双膝,十指交扣,抱住后脑勺;2、呼气时上半身卷起来,再呼气时把左腿抬起,将左腿踢向天空;3、然后继续将右腿抬起,右腿蹬向远方60°,呼气时让双腿做交替;4、做完之后曲双膝,缓慢躺下。

肩部训练侧平举后划圈

肩部训练侧平举后划圈
一:侧平举后划圈,双腿自然分开,腹部收紧,五指打开手掌朝上,手臂伸直小幅度的划圈;二:俯身1字伸展,屈膝保持背部挺直,身体有一定倾斜度,然后握拳大拇指朝上,同时抬起手臂到最高点,使身体呈一条直线。

瑜伽半船俯卧式怎么练习

瑜伽半船俯卧式怎么练习
步骤:1、吸气时到猫,伴随呼气,让大腿腹股沟曲一点手肘,让腰、胸、下巴着地,在吸气时,内翁首因,划开到臀部的两侧,伴随吸气将臀部抬起,手放到腹股沟的下方;2、吸气时将右腿往上抬到半船,呼气然后右腿落下。

崴脚预防 动态稳定1

崴脚预防 动态稳定1
1、提踵前后移步 首先自然站立,提胸腹部收紧, 叉腰踮起脚尖,前后移动;2、勾脚前后移步 双腿自然分开,提胸下颚微收,然后叉腰,踮起脚尖,然后前后移动。

泡沫轴全身放松—训练2

泡沫轴全身放松—训练2
一:泡沫轴大腿前侧放松,俯身在瑜伽垫上,把泡沫轴放到大腿前侧的位置,前后滚动;二:泡沫轴阔筋膜张肌放松,侧卧在瑜伽垫上,右腿抬到前方,把泡沫轴放在髋部外侧,小幅度的滚动。

瑜伽屈膝扭转式动作详解

瑜伽屈膝扭转式动作详解
步骤:1、平躺地板,双膝弯曲,两个手肘弯曲,十指交扣,抱住颈椎的后侧;2、轻轻用手臂帮助颈椎延长,在呼气时先将上半段卷起来,继续用呼气,确定臀部稳定,把双脚离开地板,保持大腿垂直垫子,小腿平行地板。

瑜伽入门动作半蝗虫式详解

瑜伽入门动作半蝗虫式详解
步骤:1、先将双手来到肋骨两侧,掌根推地,通过吸气慢慢用双手推背部、胸部向上、向前抬高;2、保持腹部贴地,抬头,眼睛看垫子前方,双肩向中间走,夹紧肩胛骨,加强背阔肌的练习,保持5到10个呼吸;3、慢慢呼气向下,额头点地。

臀部塑型—训练4

臀部塑型—训练4
1、双腿打开,脚是两倍肩宽,然后屈膝,双手握在膝盖上;2、交替往下,摸我们的脚尖;3、双腿自然分开,腹部收紧下颚微收;4、双手十指相扣握于胸前,左右移动,保持重心不要有上下的移动。
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