悦动燃脂初级-训练1
2019-09-12 15:19:30 匠子生活
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腹部发力感知训练-腹部锻炼-1
一：腹肌激活，手臂绷直往下拍动；二：摸膝，手臂抬起，摸到大腿，往上摸膝盖，手臂打直靠腹部带动；三：左右屈膝侧支撑，屈膝侧卧手肘撑住，臀部抬起，保持上半身直线。
悦动燃脂初级-训练4
一：快速踮脚，双腿分开一点点，保持髋关节不要有上下左右的晃动，双手在胸前保持不动；二：左右侧膝盖击掌，双手并拢上下相叠，然后抬起，身体略微前倾，抬膝同时手往下放，手往上抬的时候整个身体和手成一条直线。
弹力球核心训练—训练2
方法1：反向卷腹，首先平躺在瑜伽垫上，然后小腿抬高夹住健身球，双手手掌朝下抬起我们整个腿部，吸气往下再往上；方法2：躯干转体，把健身球放在背部下面，十指相扣，抬起臀部，左右转动。
心肺训练拉伸动作
一：下背部伸展，保持弹力绳始终有张力在胸部前方，微微屈膝，重心往前，手臂伸直，臀部向后坐；二：单腿折弯，向后拉弹力绳，拉到胸部前方，保持弹力绳一直有张力，抬起一只腿向后延伸，双手伸直往前，保持身体稳定。
挂墙桥抬起怎么做
首先吸气向上至颈，呼气要挂墙，伴随吸气，从颈椎开始卷动到桥抬起。然后循环这个动作，再挂墙保持，随着呼气曲连膝卷动到正。
悦动燃脂初级-训练2
步骤一：深蹲提膝，注意膝盖抬起的时候同一侧手的肘部相触，保持腹部收紧背部挺直；步骤二：高抬腿，整个动作腹部收紧，然后上半身尽量保持挺直的去做。
泡沫轴全身放松—训练3
一：泡沫轴髂胫束放松，侧卧，右腿到前方踩住，把泡沫轴放到左腿外侧，上面从髋关节下方滚动到膝关节上方；二：泡沫轴内收肌放松，把泡沫轴竖着放，然后左腿尽量伸直，右腿大腿90度，放在泡沫轴上，左右滚动。
肩部训练动作怎么做
一：俯身哑铃反向飞鸟，双腿自然分开，屈膝保持上半身与地面呈45度，向两侧举起哑铃；二：俯身YW伸展，屈膝保持上半身与地面呈45度，握拳大拇指朝上，从Y字型往后滑到W的形状，到后侧时保持中背部有收紧的感觉。
怎么锻炼手臂
方法一：手臂绕环，首先双脚自然分开，双手抬到胸前，双手合十向内画圈。方法二：侧平举前画圈，双脚自然分开，腹部收紧，手掌打开以肩为轴心画圈。
几个小技巧缓解腿部不适
方法一，扶椅顶膝，双手握住凳子两端，膝盖两端往下压。方法二，箱式深蹲，双腿自然站立，蹲下的时候臀部尽量往椅子上靠。方法三，向前箭步蹲，双腿自然分开背部挺直，抬起右腿往下蹲。
