肩部塑性训练怎么做侧平举
2020-03-04 11:41:29 匠子生活
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怎么进行心肺训练
一：左右悬挂弓箭步跳，把一只脚踩在弹力带上，勾起保持身体稳定，在起跳的时候抬起左边膝盖，同时右脚起跳，自然摆臂；二：推胸，背对弹力绳，双脚脚尖并拢，整个身体呈一条直线，往下用胸部的力量推起。
崴脚预防—动态稳定1
方法一：提踵前后移步，自然站立，挺胸腹部收紧叉腰，然后踮起脚尖，控制我们身体的平衡，前后移动；方法二：勾脚前后移步，腹部收紧，提胸下颚微收，然后叉腰踮起脚尖往，在前后移动。
泡沫轴全身放松—训练3
一：泡沫轴髂胫束放松，侧卧，右腿到前方踩住，把泡沫轴放到左腿外侧，上面从髋关节下方滚动到膝关节上方；二：泡沫轴内收肌放松，把泡沫轴竖着放，然后左腿尽量伸直，右腿大腿90度，放在泡沫轴上，左右滚动。
瑜伽半月式动作讲解
步骤：1、准备一块瑜伽砖，把砖放到一个高度，让右脚脚趾转向砖的方向，保持一点外八，右手扶在砖上，左手轻轻扶在髋，保持右腿的微曲；2、慢慢把左腿保持勾脚状态，贴着墙面慢慢拎高向上，脚趾冲向正前方，胸腔主动拎高向上。
缓解腿部不适的运动方法
足踝环绕，双腿自然分开，握住椅背抬起一只脚，顺时针转圈环绕脚踝。
背部塑形—拉伸
1：首先跪在瑜伽垫上，手掌朝上，臀部往后坐，保持我们背部有拉伸感；2：躺在瑜伽垫上，屈膝，抱住身体，前后缓慢滚动；3：双手撑住地面腿绷直，然后把右腿抬都右手外侧，然后再伸直抬起右手，眼睛看向手的方向。
下肢训练拉伸动作
一：扶椅前侧拉伸，用左手扶住凳子，右手拉住右腿的小腿，使其有拉伸感；二：坐姿俯身臀部拉伸，坐在凳子上，左腿保持大小腿90度，抬起右腿，双手放到小腿以及膝盖上方，重心往前压，使右腿的臀部有一定拉伸感。
健身腿部练习动作
一：左右侧弓步提膝，双腿分开脚尖朝前，迈步出去保持腹部收紧，膝盖提起保持大小腿90度；二：相扑深蹲，双腿分开脚尖朝外45度，双手十指相扣在胸前握住，蹲下时保持膝关节和脚尖朝同一方向，臀部用力把身体拉起来。
弹跳基础训练—训练1
方法1：首先身体直立，蹲出箭步，然后打开双臂，侧手往后摸；方法2：然后踏出一只脚，然后往下蹲，保持膝盖不要往前顶落，然后直立倒退，重复动作；方法3：依次前，斜前方，左侧，斜后方，后方弓步蹲。
肩部发力感知—肩部锻炼
方法1：俯身I字伸展，首先屈膝保持背部挺直，然后手臂打直，然后手臂向上延伸，最大幅度吐气；方法2：俯身抱头反向抬肘，屈膝，上半身与地面保持45度，摸到耳朵手肘内扣，吐气打开。
