臀部塑型—训练3
2020-03-03 17:52:30 匠子生活
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弹力绳背部训练—热身
方法1:向前肩部环绕,大拇指点住肩膀,最大幅度向前环绕;方法2:俯身T字伸展,膝盖微曲,然后大拇指朝上,上下摆动;方法3:俯身A字伸展,上半身与地面呈45度,然后五指打开,朝背后伸展,到身体成一个A字。
怎么进行下肢腿部练习
一:大腿内侧动态拉伸,两倍肩宽,然后单边屈膝,双手相触往下按脚尖,再缓慢移动到另一侧;二:抱脚尖蹲起,双腿自然分开,脚尖略向外,屈膝双手抓住脚尖,背部挺直,然后我们往上延伸,再慢慢回来。
瑜伽椰树式动作怎么做
步骤:1、将手侧平举,右手心朝下,左手心朝上;2、伴随呼气将骨盆向左推,往右侧到椰树;3、吸气到准备椰树,重复以上动作;4、然后呼气保持在椰树呼气,回到站。
瑜伽动作桥滚动式怎么做
步骤:1、将腿依次收回到半仰卧,让双脚与髋同宽,然后膝和踝垂直,伴随吸气卷尾骨腰椎到胸椎;2、进入桥滚动二,让肩和膝在一个对角线,伴随呼气,从胸椎腰椎到我们尾骨依次落下,重复以上动作。
臀部塑型—训练3
1、侧卧在瑜伽垫上,双腿并拢,腹部收紧,右手打直,头枕住左手在身体的前方,五指打开,撑住;2、左腿打直往上抬起,往上吐气,往下吸气;3、头枕在左手上面,右手五指打开,右腿向上抬。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-2
一:四点支撑,脚尖点地,腹部收紧,手打直撑住,将膝盖抬起;二:左右侧卷腹,屈膝平躺,把右侧腿伸直,右手五指打开摸到耳朵,卷腹同时让右手的肘部来触碰左脚的膝盖。
弹力球核心训练—训练4
方法1:交替抬腿,把瑜伽球放在腹部下方,手指撑住地面,膝盖绷直,交替左右抬腿;方法2:8字卷腹,俯身在瑜伽垫上,小腿放在瑜伽垫上,五指打开撑住,吐气的时候把球往身体侧拉,吸气又推回去。
腿部塑型—拉伸
1、双腿自然分开,腹部收紧,挺胸下颚微收;2、左手抓住小腿,拉起来,脚不要往外旋转,保持腹部收紧,上半身挺直;3、双腿自然分开,腹部收紧,右手拉住小腿。
崴脚预防—运动控制
1、单腿三角跳,双腿分开,下颚收紧叉腰,抬起一只腿,然后向左斜上方跳,右下方三脚跳;2、双腿前后跳,腹部收紧,双手叉腰,微微屈膝,脚尖点地前后移动。
弹力绳背部训练-训练2
方法1:首先把弹力绳挂在和自己肩高差不多的地方,双手握住弹力绳两侧,双腿自然分开,向两侧打开往后延伸;方法2:找一个点,固定点固定弹力绳,屈膝保持上半身,腹部收紧,手肘贴住身体往后拉。