心肺功能弹力带拉伸训练
2019-09-12 15:05:20 匠子生活
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瑜伽体式门闩式动作讲解
步骤：1、双手来到肩的正下方，十个手指大大张开，中指朝向正前方，双腿在骨盆的正下方，让左脚脚背以及膝盖压底，慢慢的展开右腿向旁侧，指尖朝向正前方，右脚的足弓跟左膝来到一条直线，把左手来到肩的正下方。
臀部塑型—训练2
1、俯身在瑜伽垫上，五指打开，脚同肩宽，膝盖点地，保持腹部完全收紧；2、向后抬起腿部，依次抬起右腿和左腿；3、手指尖宽，腹部收紧；4、尽量减少身体晃动，吐气往上抬起，膝盖往外旋转。
怎么锻炼手臂
方法一：手臂绕环，首先双脚自然分开，双手抬到胸前，双手合十向内画圈。方法二：侧平举前画圈，双脚自然分开，腹部收紧，手掌打开以肩为轴心画圈。
核心功能初级—训练2
动作1：仰卧伸腿，躺在瑜伽垫上，在身体两侧抬起我们的腿部，交替伸直，勾脚尖；动作2：平板支撑交替抬腿，把身体支撑起来，五指向上，轻轻的向上抬腿。
弹力绳背部训练-训练2
方法1：首先把弹力绳挂在和自己肩高差不多的地方，双手握住弹力绳两侧，双腿自然分开，向两侧打开往后延伸；方法2:找一个点，固定点固定弹力绳，屈膝保持上半身，腹部收紧，手肘贴住身体往后拉。
怎么进行心肺训练
一：左右悬挂弓箭步跳，把一只脚踩在弹力带上，勾起保持身体稳定，在起跳的时候抬起左边膝盖，同时右脚起跳，自然摆臂；二：推胸，背对弹力绳，双脚脚尖并拢，整个身体呈一条直线，往下用胸部的力量推起。
下肢练习热身运动动作
一：膝关节热身，双腿自然分开，双手摸到膝盖上方，微屈膝关节，注意起来的时候不要伸直，保持腹部收紧背部挺直；二：快速踮脚，双腿分开一点，1.5倍肩宽，膝关节微屈，双手在腹部前方，挺胸下颚微收，然后踮起来。
背部塑形—热身
方法1：双手抬起握拳，让大臂和小臂保持90度，向后夹紧往中间，保持发力的感觉；方法2：抬起手臂五指打开，手臂往前伸，吐气再往后缩；方法3：蹲住屈膝，五指打开摸到脚尖，手臂抬到最高双手交替。
背部塑形—拉伸
1：首先跪在瑜伽垫上，手掌朝上，臀部往后坐，保持我们背部有拉伸感；2：躺在瑜伽垫上，屈膝，抱住身体，前后缓慢滚动；3：双手撑住地面腿绷直，然后把右腿抬都右手外侧，然后再伸直抬起右手，眼睛看向手的方向。
瑜伽体式蛇式动作讲解
步骤：1、将身体俯卧在垫子上，下巴微收，额头轻轻点地，双手在胸的旁侧，手肘向后夹，夹住身体；2、脚背用力蹬地，将脚尖向后做延伸；
3、下一次吸气，将背部力量慢慢将身体抬离地面一点点，下次吸气让躯干带起胸腔往上提。
