瑜伽体式门闩式动作讲解
2020-03-02 15:31:21 匠子生活
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下肢训练蹲式动作
一:深蹲,双腿自然分开,脚尖略向外一点,在蹲下的时候双手往前伸直,保持腹部收紧,注意在蹲的过程中保持膝关节从脚尖朝一个方向;二:单腿半蹲,双脚肩宽站立,脚尖朝前,注意在蹲的时候手朝前,腹部收紧,保持平衡。
弹力绳背部训练—热身
方法1:向前肩部环绕,大拇指点住肩膀,最大幅度向前环绕;方法2:俯身T字伸展,膝盖微曲,然后大拇指朝上,上下摆动;方法3:俯身A字伸展,上半身与地面呈45度,然后五指打开,朝背后伸展,到身体成一个A字。
背部塑形—热身
方法1:双手抬起握拳,让大臂和小臂保持90度,向后夹紧往中间,保持发力的感觉;方法2:抬起手臂五指打开,手臂往前伸,吐气再往后缩;方法3:蹲住屈膝,五指打开摸到脚尖,手臂抬到最高双手交替。
肩部拉伸怎么训练
一:肩前侧拉伸,仰卧在瑜伽垫上,双脚脚后跟顶住,保持上半身挺直,五指打开反方向在身体后侧;二:左右肩拉伸,左手五指打开绕过来,右手用小臂打到左臂的后侧,往斜后方拉伸,头转向左侧,感受左边肩膀的拉伸。
下肢腿部塑性怎么练习
一:箭步小跳,脚尖和膝关节都朝前,蹲下时膝关节不要超过脚尖;二:坐姿大腿后侧拉伸,坐在凳子上,保持左脚大腿90度,右脚往前迈勾脚尖,双手按住膝盖,背部挺直重心往前压,直到右腿的大腿后侧有一定拉伸感。
深蹲入门—准备
一:抱脚尖蹲起,蹲下五指捉住脚尖,往下蹲起,保持背部挺直吐气出来,继续往下;二:下蹲抬臂,脚尖朝外45度,在蹲下时保持腹部收紧,然后手摸到脚尖,交替抬臂保持腹部收紧吐气往上,眼睛朝手的方向,抬到最高的位置。
瑜伽体式站姿平衡开髋动作
步骤:1、首先我们双手扶髋,吸气抬右腿向上提,保持稳定;2、五个呼气停留后,拆开右手抓住小腿,慢慢倒向右侧,保持5到10个呼吸停留;3、吸气,慢慢的腿部回正回来,呼气拆开右手,脚掌落地,回到三四站姿。
瑜伽虎式动作怎么练
步骤:1、双手向前推地,双腿向后打开,两腿膝盖之间约为一个拳头的距离,脚背平铺地面,大腿垂直地面;2、慢慢将左腿往后蹬地,脚掌保持回勾,伸直左大腿;3.将重心移到左手,慢慢吸气将右手举过头顶,保持平衡。
崴脚预防 动态稳定1
1、提踵前后移步 首先自然站立,提胸腹部收紧, 叉腰踮起脚尖,前后移动;2、勾脚前后移步 双腿自然分开,提胸下颚微收,然后叉腰,踮起脚尖,然后前后移动。
背部塑形—训练2
方法1:俯卧对角伸展,首先俯卧在瑜伽垫上,双臂向前,五指朝上打开,同时抬起左手右脚;方法2:蛙泳划臂,俯卧在瑜伽垫上,抬起双腿,手臂往上五指打开,然后从旁边划到我们的裤脚。