几个小技巧缓解腿部不适
2020-03-03 09:35:55 匠子生活
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腿部塑型—热身
1、双腿自然分开,脚尖向外,蹲下去五指捉住我们的脚尖,往下蹲起,保持我们的背部挺直吐气;2、起来,吸气往下;3、下蹲抬臂,吐气往上眼睛朝手的方向,抬到最高位置。
核心功能初级—拉伸
动作1、腹部拉升,我俯卧在瑜伽垫上,五指打开在胸下方,撑起上半身头向45度;动作2、跪姿背部拉伸,臀部坐在小腿上,上半身放松往下。
瑜伽弓步蹬腿式动作怎么做
步骤:1、站立在垫子前端,曲双膝,呼气左脚向后侧一大步,然后双腿首先蹬直呼气前面膝盖弯曲;2、将骨盆向下去沉,吸气向上,呼气向下,保持后面那条腿非常有力的去蹬送地板,做三到五次;3、左腿轻轻向后去蹬。
俯卧撑入门—拉伸
一:胸部拉伸,贴住墙然后同侧脚就是左脚,往前迈一步,然后左脚膝盖往前压,直到左侧胸部有一定的拉伸感;二:肱三头肌拉伸,手臂五指打开然后大小臂相叠摸到我们的后背,让另一只手摸到手肘,往斜后方拉伸。
膝关节疼痛怎么缓解
一:左右侧箭步蹲,双腿分开,脚尖和膝盖都朝前,迈一步出去,注意在蹲下的时候,保持膝关节和脚尖都朝前方,同时前脚的膝关节不要超过脚尖;二:站姿交替勾腿,双腿自然分开,双手叉腰,使大腿后侧有一定的牵拉感。
核心功能初级—训练2
动作1:仰卧伸腿,躺在瑜伽垫上,在身体两侧抬起我们的腿部,交替伸直,勾脚尖;动作2:平板支撑交替抬腿,把身体支撑起来,五指向上,轻轻的向上抬腿。
瑜伽起跑式标准讲解
步骤:1、慢慢先调整双脚位置,背部向前向上打开,头顶向前,保持脊柱伸展;2、慢慢吸气稳定,双手扶髋,慢慢将双手拆开,伸向头顶保持5到10个呼吸;3、呼气,双手落地,膝盖跪定。
臀部塑型—训练2
1、俯身在瑜伽垫上,五指打开,脚同肩宽,膝盖点地,保持腹部完全收紧;2、向后抬起腿部,依次抬起右腿和左腿;3、手指尖宽,腹部收紧;4、尽量减少身体晃动,吐气往上抬起,膝盖往外旋转。
背部塑形—拉伸
1:首先跪在瑜伽垫上,手掌朝上,臀部往后坐,保持我们背部有拉伸感;2:躺在瑜伽垫上,屈膝,抱住身体,前后缓慢滚动;3:双手撑住地面腿绷直,然后把右腿抬都右手外侧,然后再伸直抬起右手,眼睛看向手的方向。
胸肌入门训练—热身
方法1:开合跳,双腿并拢,在跳的时候同时打开,又同时并拢,双手朝地面呈平行状态,往上击掌,往下到水平;方法2:向前肩部环绕,拇指点住我们肩膀的最高点,向前大幅度环绕。