俯卧撑入门—拉伸
2019-09-12 14:36:47 匠子生活
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几个小技巧缓解腿部不适
方法一，扶椅顶膝，双手握住凳子两端，膝盖两端往下压。方法二，箱式深蹲，双腿自然站立，蹲下的时候臀部尽量往椅子上靠。方法三，向前箭步蹲，双腿自然分开背部挺直，抬起右腿往下蹲。
俯卧撑入门—拉伸
一：胸部拉伸，贴住墙然后同侧脚就是左脚，往前迈一步，然后左脚膝盖往前压，直到左侧胸部有一定的拉伸感；二：肱三头肌拉伸，手臂五指打开然后大小臂相叠摸到我们的后背，让另一只手摸到手肘，往斜后方拉伸。
HIIT唤醒训练—训练2
一：原地摆臂快跑，双脚自然分开，脚尖朝前，保持腹部收紧；二：快速踮脚，脚分开一点点，脚尖朝前，左右脚膝盖弯曲，然后脚跟抬起，保持上半身稳定，快速双手不动，屈膝。
核心功能初级—训练1
动作1：躺在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲90度，双手十指相扣，至于头顶，然后像砍树一样朝身体的两侧砍去；动作2：躺在瑜伽垫上，保持膝盖弯曲90度，抬起上半身，双手十指相扣左右摆动，保持身体不动。
弹力球核心训练—拉伸
方法1、把健身球放到腹部下方，双脚踩住垫子，手向上延伸，保持腹部有拉伸感；方法2、跪姿背部拉伸，在瑜伽垫上俯身，把我们的臀部往小腿方向坐去，上半身保持放松低头，让整个背部得到放松。
缓解腿部不适的运动方法
足踝环绕，双腿自然分开，握住椅背抬起一只脚，顺时针转圈环绕脚踝。
肩部发力感知—肩部锻炼
方法1：俯身I字伸展，首先屈膝保持背部挺直，然后手臂打直，然后手臂向上延伸，最大幅度吐气；方法2：俯身抱头反向抬肘，屈膝，上半身与地面保持45度，摸到耳朵手肘内扣，吐气打开。
弹力绳背部训练—训练1
方法1：弹力绳直臂下拉，找一个固定点，双手握住弹力绳两侧，俯身屈膝，保持与地面45度，手臂打直往后拉；方法2：弹力绳高位面拉，俯身面对弹力绳，然后手肘往回拉，拉到胸口处就可以了。
跳绳HIIT初级版—拉伸
1、双腿自然分开，腹部收紧挺胸，双手举起来五指并拢，指尖相叠，做一个环绕的动作；2、面对墙，一脚离墙半脚掌距离，另一只脚往后延伸，手撑住墙面；3、保持后面膝盖伸直，前面膝盖往墙上顶。
肩部训练如何热身
一：向前肩部绕环，首先双腿自然分开，用中指点到肩部最高的位置，向前最大幅度环绕；二：俯身抱头反向抬肘，屈膝保持上半身挺直，五指打开摸到耳朵后侧，吐气时向上最大幅度打开，在最高点时感受三角肌后束的收紧。
