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悦动燃脂初级-训练4

悦动燃脂初级-训练4
一:快速踮脚,双腿分开一点点,保持髋关节不要有上下左右的晃动,双手在胸前保持不动;二:左右侧膝盖击掌,双手并拢上下相叠,然后抬起,身体略微前倾,抬膝同时手往下放,手往上抬的时候整个身体和手成一条直线。

腹部发力感知训练-腹部锻炼-1

腹部发力感知训练-腹部锻炼-1
一:腹肌激活,手臂绷直往下拍动;二:摸膝,手臂抬起,摸到大腿,往上摸膝盖,手臂打直靠腹部带动;三:左右屈膝侧支撑,屈膝侧卧手肘撑住,臀部抬起,保持上半身直线。

核心功能初级—拉伸

核心功能初级—拉伸
动作1、腹部拉升,我俯卧在瑜伽垫上,五指打开在胸下方,撑起上半身头向45度;动作2、跪姿背部拉伸,臀部坐在小腿上,上半身放松往下。

瑜伽半平板式动作怎么做

瑜伽半平板式动作怎么做
步骤:1、双手来到砖的上方,然后迈左腿向前,来到左边这块砖的外侧,膝盖在脚踝的上方,然后前后脚需要左右打开;2、回勾右脚脚趾,在下一次吸气的时候双脚有力向下蹬地,然后慢慢把右腿拎起来,膝盖离地。

悦动燃脂初级-训练3

悦动燃脂初级-训练3
一:开合深蹲跳,注意在深蹲的时候,腿尽量分开一点,然后起跳的时候并拢,同时双手十指相扣,紧贴胸部;二:侧移提膝收腹,注意左右移动的时候,内侧的膝盖提起来,保持腹部收紧停住,然后交替。

腿部塑性练习方法

腿部塑性练习方法
一:左右侧单腿硬拉,双腿自然分开,双手相触,在蹲下时触碰我们的脚尖,注意保持腹部收紧,身体不要左右倾斜过大;二:左右侧保加利亚深蹲,背对凳子,把脚尖搭上去,腹部收紧,然后往下蹲。

猫滚动练习怎么做

猫滚动练习怎么做
首先将手合十在胸前,伴随吸气向前到猫。然后让肩来到我们碗的正上方,伴随呼气,卷尾骨拱背低头到猫弓背。再伴随吸气由尾指头延伸脊柱到猫,呼气退到婴儿,吸气回到自然坐,循环这个动作。

跳绳HIIT初级版—训练1

跳绳HIIT初级版—训练1
1、跳绳的时候腹部收紧,用手腕去带动绳的摆动;2、速度稍微降低一点点,腹部收紧,手腕带动绳的来回;3、身体前方往后,进行跳绳。

核心功能初级—训练2

核心功能初级—训练2
动作1:仰卧伸腿,躺在瑜伽垫上,在身体两侧抬起我们的腿部,交替伸直,勾脚尖;动作2:平板支撑交替抬腿,把身体支撑起来,五指向上,轻轻的向上抬腿。

HIIT唤醒训练—训练2

HIIT唤醒训练—训练2
一:原地摆臂快跑,双脚自然分开,脚尖朝前,保持腹部收紧;二:快速踮脚,脚分开一点点,脚尖朝前,左右脚膝盖弯曲,然后脚跟抬起,保持上半身稳定,快速双手不动,屈膝。
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