瑜伽体式桥滚动式怎么练
2019-09-12 11:55:12 匠子生活
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怎么进行腿型塑造练习
一:摸膝,仰卧在瑜伽垫上,保持大小腿呈90度,五指打开放到膝盖大腿上方,头仰起来脖子收住腹部收紧,依靠腹部力量卷起上半身;二:平板支撑,俯卧在瑜伽垫上,手肘肩宽,双脚腿并拢,腹部收紧臀部夹紧,脚后跟用力绷住。
几个小技巧锻炼手臂肌肉
方法一:颈后哑铃臂屈伸,首先坐在凳子上,双手握住哑铃移动到头顶,双手缓慢下降。方法二:俯身哑铃臂屈伸,首先俯身下去手掌撑住凳子,另外一只手拿住哑铃匀速移动。
瑜伽胸椎卷起动作讲解
步骤:1、平躺地板上弯曲双膝,找到头顶向远方延长,呼气时让脊柱一节一节卷起来,卷到前侧的肋骨向下去沉;2、过程保证臀部不离开地面,缓慢呼气再躺下去,重复三次动作,做完之后放松。
仰卧束脚式
步骤:1、准备一个抱枕,两块瑜伽砖,一块毛毯,把砖拿到垫子前端,把第一块砖拿到最高的高度,第二块拿到第二个高度,距离近一些,抱枕竖着放到砖上,一头要稳定放在砖上;2、坐到抱枕前方,骶骨位置去靠近抱枕。
HIIT唤醒训练—训练4
一:靠墙俯卧撑,脚尖离墙30到40厘米,五指打开握住墙面,靠胸部手臂的力量推起来;二:靠墙跟腱拉伸,一脚离墙半脚掌距离,另一只脚往后延伸,手撑住墙面,有拉伸感保持。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-1
一:腹肌激活,手臂绷直往下拍动;二:摸膝,手臂抬起,摸到大腿,往上摸膝盖,手臂打直靠腹部带动;三:左右屈膝侧支撑,屈膝侧卧手肘撑住,臀部抬起,保持上半身直线。
瑜伽入门动作半蝗虫式详解
步骤:1、先将双手来到肋骨两侧,掌根推地,通过吸气慢慢用双手推背部、胸部向上、向前抬高;2、保持腹部贴地,抬头,眼睛看垫子前方,双肩向中间走,夹紧肩胛骨,加强背阔肌的练习,保持5到10个呼吸;3、慢慢呼气向下,额头点地。
胸肌入门训练—热身
方法1:开合跳,双腿并拢,在跳的时候同时打开,又同时并拢,双手朝地面呈平行状态,往上击掌,往下到水平;方法2:向前肩部环绕,拇指点住我们肩膀的最高点,向前大幅度环绕。
泡沫轴全身放松—训练5
一:泡沫轴背阔肌放松,侧卧在泡沫轴上,上面的左腿踩住后方,左手撑住胸前,然后抬起臀部前后滚动;二:泡沫轴胸椎拉伸,仰卧在瑜伽垫上,双腿踩住,把泡沫轴放到胸部后方,然后双手往上延伸,保持胸椎有一定的推拉感。
臀部塑型—训练1
1、背对凳子,脚离凳子的位置是一个脚掌的距离,双腿自然分开;2、腹部收紧,下颚微收,腿部贴到凳子就可以了;3、双脚肩宽,手心朝下,在身体两侧保持腹部收紧;4、吐气的时候把臀部抬离地面,到最高。