健身肩部训练动作
2019-09-12 15:08:36 匠子生活
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瑜伽虎式动作怎么练
步骤：1、双手向前推地，双腿向后打开，两腿膝盖之间约为一个拳头的距离，脚背平铺地面，大腿垂直地面；2、慢慢将左腿往后蹬地，脚掌保持回勾，伸直左大腿；3.将重心移到左手，慢慢吸气将右手举过头顶，保持平衡。
肩部拉伸怎么训练
一：肩前侧拉伸，仰卧在瑜伽垫上，双脚脚后跟顶住，保持上半身挺直，五指打开反方向在身体后侧；二：左右肩拉伸，左手五指打开绕过来，右手用小臂打到左臂的后侧，往斜后方拉伸，头转向左侧，感受左边肩膀的拉伸。
几个小技巧锻炼手臂肌肉
方法一：颈后哑铃臂屈伸，首先坐在凳子上，双手握住哑铃移动到头顶，双手缓慢下降。方法二：俯身哑铃臂屈伸，首先俯身下去手掌撑住凳子，另外一只手拿住哑铃匀速移动。
瑜伽骨盆动作式怎么做
步骤：1、准备一张椅子，把脚放在椅子上，脚后跟贴着椅子，臀部向前挪，手肘一个一个放下去，直到平躺在地上；2、掌心向下放在身体两侧，脚后跟有力量去压住椅子；3、吸气时找到脊柱长长，呼气时臀部慢慢离开地板。
几个动作缓解肩膀不适
方法一：蝴蝶展臂，双脚自然分开腹部收紧，双手打开呈W形状往上延伸，重复以上动作。方法二：站姿颈部拉伸，双脚自然分开，头部看向左侧45度角倾斜，再用右手摸到耳朵保持颈部有拉伸感。
下肢训练蹲式动作
一：深蹲，双腿自然分开，脚尖略向外一点，在蹲下的时候双手往前伸直，保持腹部收紧，注意在蹲的过程中保持膝关节从脚尖朝一个方向；二：单腿半蹲，双脚肩宽站立，脚尖朝前，注意在蹲的时候手朝前，腹部收紧，保持平衡。
几个小动作缓解肩膀不适
方法一：支撑交替摸肩膀，首先支撑在瑜伽垫上，臀部腹部收紧，左右手交替摸肩；方法二：懒猫弓背，双手摸住椅子靠背，双腿自然分开，低头弓背。
扶墙幻椅式瑜伽动作讲解
步骤：1、把瑜伽砖夹在大腿内侧，脚趾转向正前方，让背部去靠向墙面，双手扶墙；2、下一次呼气时让双脚向前走动，保持呼吸在下一次呼气时慢慢屈膝向下，找到一个舒适的位置，双脚稳定向下推地，停留5个呼吸。
心肺功能训练动作
一：深蹲跳，双手握住弹力带，重心向后，保持弹力带始终有张力，深蹲用力臀部收紧起跳，同时脚尖着地；二：左右侧平板，把弹力带套在鞋子里，在起来的时候上面这只脚在前方，下面这只脚在后方，左手撑住地面，右手抬高。
瑜伽半月式动作讲解
步骤：1、准备一块瑜伽砖，把砖放到一个高度，让右脚脚趾转向砖的方向，保持一点外八，右手扶在砖上，左手轻轻扶在髋，保持右腿的微曲；2、慢慢把左腿保持勾脚状态，贴着墙面慢慢拎高向上，脚趾冲向正前方，胸腔主动拎高向上。
