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2020-03-03 17:30:16 匠子生活
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方法1:首先身体直立,蹲出箭步,然后打开双臂,侧手往后摸;方法2:然后踏出一只脚,然后往下蹲,保持膝盖不要往前顶落,然后直立倒退,重复动作;方法3:依次前,斜前方,左侧,斜后方,后方弓步蹲。
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方法1:俯身I字伸展,首先屈膝保持背部挺直,然后手臂打直,然后手臂向上延伸,最大幅度吐气;方法2:俯身抱头反向抬肘,屈膝,上半身与地面保持45度,摸到耳朵手肘内扣,吐气打开。
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一:原地慢跑,双腿肩宽,注意跑动的时候膝关节和脚尖朝一个方向,双手自然摆动,腹部收紧;二:提膝击掌,注意在抬腿的同时,腹部依然保持收紧,然后同时击掌。
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一:蛙式拉伸,俯身在瑜伽垫上,大小腿成90度左右,然后尽量往外延伸,上半身躺下,手臂往上延伸,重心往下压;二:靠墙小腿后侧拉伸,首先面对墙,把要拉伸的脚垫上去,整个身体重心往前压,保持拉伸感。
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步骤:1、让脊柱逐节落下,到膝抱胸前,呼气,半仰卧,当脚分开与髋同宽,膝和脚踝大约垂直;2、伴随吸气卷动尾骨到腰椎,呼气,腰椎落下骶骨落下,重复几次桥滚动一的练习;3、随着下一次呼气到半仰卧以后吸气到膝抱胸前。
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一:站姿大腿前侧动态拉伸,双腿自然分开,用我们的右手拉住右腿的小腿,保持三秒放下,交替;二:支撑弓步转体,保持俯卧撑的准备姿势,右腿抬到我们右手外侧,抬起右手手肘往下旋转,然后往外打开,落下,脚回去。
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一:箭步小跳,脚尖和膝关节都朝前,蹲下时膝关节不要超过脚尖;二:坐姿大腿后侧拉伸,坐在凳子上,保持左脚大腿90度,右脚往前迈勾脚尖,双手按住膝盖,背部挺直重心往前压,直到右腿的大腿后侧有一定拉伸感。
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一:顶膝体前屈,膝盖抵住凳子的前方一直抵住,然后五指打开摸到耳朵后侧,往前屈膝,吐气起来;二:顶椅半蹲,脚离椅子一脚的距离双腿自然分开,下蹲的同时抬起手臂,五指打开,保持臀部贴到凳子就可以起来了。
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步骤:1、三四站姿,双手扶髋,可以先通过屈膝屈髋来培养,呼气时,屈膝,屈髋向后坐,去找到臀部向后向下,头顶向上向前做对抗;2、吸气,蹬直双腿向上,重复五次后做停留;3、慢慢吸气,拆开双手去伸向头顶的远方。
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一:大腿内侧动态拉伸,两倍肩宽,然后单边屈膝,双手相触往下按脚尖,再缓慢移动到另一侧;二:抱脚尖蹲起,双腿自然分开,脚尖略向外,屈膝双手抓住脚尖,背部挺直,然后我们往上延伸,再慢慢回来。