深蹲入门—分解练习1
2019-09-12 14:04:37 匠子生活
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仰卧束脚式
步骤：1、准备一个抱枕，两块瑜伽砖，一块毛毯，把砖拿到垫子前端，把第一块砖拿到最高的高度，第二块拿到第二个高度，距离近一些，抱枕竖着放到砖上，一头要稳定放在砖上；2、坐到抱枕前方，骶骨位置去靠近抱枕。
瑜伽侧抬腿式动作怎么做
步骤：1、五个手指头点地，将右小腿向右边打横一半，左腿向后蹬直，脚后跟倒向右，再把左手拉上去天空；2、右手要在肩膀正下方，用指尖点地，保持胸腔挺拔，侧腰不塌，呼气的时候将左腿慢慢向上去抬，重复这个动作。
核心功能初级—热身
动作1、跪姿左右侧转体,俯卧在瑜伽垫上，脚尖点地，抬起手，五指打开摸到耳朵，往外大幅度旋转；动作2、四点支撑,俯身在瑜伽垫上，脚尖点地，把膝盖抬离垫子，保持稳定。
站立式瑜伽标准动作
步骤：1、首先三四站姿，双手扶髋，吸气侧右腿向后一大步，调整双脚位置，保持脊柱向上伸展；2、下次吸气，双手从体侧方向打开，在头顶前方一点点合掌，保持5到10个呼吸；3、呼气，慢慢收回，双手回来，双手扶髋。
泡沫轴全身放松—训练1
一：泡沫轴小腿后侧放松，首先把泡沫轴放到瑜伽垫上，然后右腿的小腿放到泡沫轴上，另一个腿压上来，然后臀部抬起，前后滚动；二：泡沫轴小腿前侧放松，首先把泡沫轴放到瑜伽垫上，然后小腿前侧压住，前后滚动到膝盖下方。
悦动燃脂初级-训练1
一：原地慢跑，双腿肩宽，注意跑动的时候膝关节和脚尖朝一个方向，双手自然摆动，腹部收紧；二：提膝击掌，注意在抬腿的同时，腹部依然保持收紧，然后同时击掌。
臀部塑型—拉伸
1、俯身在瑜伽垫上，右腿尽量往后延伸，左腿拿到前面来；2、大小腿保持90度；3、左腿尽量往后延伸，右腿拿到身体前方来，大小腿90度，保持右腿臀部有一定的拉伸感。
弹跳基础训练—热身1
方法1：转腰摆臂，双腿稍微并拢，站直然后左右手摆动，同时转动你的胯，手和胯运动成反方向；方法2：哥萨克下蹲，十指相扣放于胸前，一只腿打直，另一只屈膝，然后左右移动吐气。
瑜伽动作动态平板式讲解
步骤：1、准备一个泡沫轴，双手放在前端，两个脚踝搭在泡沫轴上，手放在肩膀正下方；2、绷着脚尖，呼气时将膝盖抬起来，吸气时把腿蹬出去，呼气时再将膝盖收回，重复这个动作；3、做完之后，呼气将膝盖放下，
膝关节疼痛怎么缓解
一：左右侧箭步蹲，双腿分开，脚尖和膝盖都朝前，迈一步出去，注意在蹲下的时候，保持膝关节和脚尖都朝前方，同时前脚的膝关节不要超过脚尖；二：站姿交替勾腿，双腿自然分开，双手叉腰，使大腿后侧有一定的牵拉感。
