心肺功能训练动作
2019-09-12 15:04:46 匠子生活
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步骤：1、站立在垫子前端，曲双膝，呼气左脚向后侧一大步，然后双腿首先蹬直呼气前面膝盖弯曲；2、将骨盆向下去沉，吸气向上，呼气向下，保持后面那条腿非常有力的去蹬送地板，做三到五次；3、左腿轻轻向后去蹬。
胸肌入门训练-训练2
方法1：上斜俯卧撑，首先将双手握住凳子的两侧，挺直身体曲肘吸气；方法2：基本俯卧撑，俯身于地面，双脚并拢，往下做到最低点，然后吐气起来。
下肢腿部塑性怎么练习
一：箭步小跳，脚尖和膝关节都朝前，蹲下时膝关节不要超过脚尖；二：坐姿大腿后侧拉伸，坐在凳子上，保持左脚大腿90度，右脚往前迈勾脚尖，双手按住膝盖，背部挺直重心往前压，直到右腿的大腿后侧有一定拉伸感。
膝前侧疼痛缓解-力量练习2
1. 左右侧单腿臀桥，首先仰卧在瑜伽垫上，双手掌心 朝上，然后抬起左腿，右脚的脚后跟点地，腹部收紧，臀部用力，把躯干抬起。2. 单腿硬拉提膝，双腿自然分开，腹部收紧，双手叉腰，做一个单腿硬拉，然后起来的时候，把膝盖抬起来，保持背部挺直。
跳绳HIIT初级版—训练2
1、高抬腿跳绳，跳绳过程中保持高抬腿的动作；2、全身舒展，双腿打开1.5倍肩宽，脚朝外，五指打开手打直往上吸气；3、往下吐气，放松。
瑜伽骨盆动作式怎么做
步骤：1、准备一张椅子，把脚放在椅子上，脚后跟贴着椅子，臀部向前挪，手肘一个一个放下去，直到平躺在地上；2、掌心向下放在身体两侧，脚后跟有力量去压住椅子；3、吸气时找到脊柱长长，呼气时臀部慢慢离开地板。
瑜伽体式桥滚动式怎么练
步骤：1、让脊柱逐节落下，到膝抱胸前，呼气，半仰卧，当脚分开与髋同宽，膝和脚踝大约垂直；2、伴随吸气卷动尾骨到腰椎，呼气，腰椎落下骶骨落下，重复几次桥滚动一的练习；3、随着下一次呼气到半仰卧以后吸气到膝抱胸前。
背部塑形—训练
方法1：俯卧YW伸展，首先趴在瑜伽垫上，手抬到头上，拇指往天花板成Y型，然后背部收紧，整个身体成W型；方法2：俯卧TW延展，首先俯身在瑜伽垫上，手展开打直。两侧大拇指往上颚微收，然后吐气手臂收紧。
瑜伽动作猫滚动练习怎么做
步骤：1、将手合十在胸前，伴随吸气向前到猫；2、让肩来到我们碗的正上方，伴随呼气，卷尾骨拱背低头到猫弓背；3、伴随吸气由尾指头延伸脊柱到猫，呼气退到婴儿，吸气回到自然坐，循环这个动作；
悦动燃脂初级-训练3
一：开合深蹲跳，注意在深蹲的时候，腿尽量分开一点，然后起跳的时候并拢，同时双手十指相扣，紧贴胸部；二：侧移提膝收腹，注意左右移动的时候，内侧的膝盖提起来，保持腹部收紧停住，然后交替。
