番茄、豆腐、鹌鹑蛋、黄豆。黄体酮在女性月经周期和更年期症状中起着重要的作用。随着女性年龄的增长，体内黄体酮的水平会逐渐下降，这可能导致一些问题，如更年期症状、皮肤变差等等。但是，通过饮食来增加黄体酮的水平是可能的。

1、番茄

它是一种常见的蔬菜，含有一种名为番茄红素的天然色素，具有黄体酮的活性，可以帮助女性维持正常的月经周期，并缓解更年期症状。推荐食谱是番茄炖牛肉，把牛肉切成小块，用水煮烫后备用，番茄切成小块，洋葱切成丝，蒜末和姜片备好，热锅加油，放入八角和桂皮爆香，加入洋葱、蒜末和姜片煸炒，加入番茄翻炒，炒出汁后加入料酒和生抽，翻炒均匀。加入牛肉煮开，加入清水，盖上锅盖焖煮40分钟至牛肉熟透，加盐调味即可。

2、豆腐

富含大豆蛋白、油脂、碳水化合物，含有微量元素、维生素、蛋白质以及氨基酸，多吃豆腐可以维持皮肤弹性、保持光滑细腻。

3、鹌鹑蛋

虽然看上去不起眼，但其中黄体酮含量相当丰富。除此之外，鹌鹑蛋中还含有丰富的蛋白质、钙等营养成分，很适合女性朋友多吃，算是一种滋补佳品。推荐食谱是用桂皮、香叶、八角、生姜、葱段、冰糖、料酒、盐、老抽进行调味煮熟，就是一道美味又营养的五香鹌鹑蛋。

4、黄豆

它中富含异黄酮，被称为“天然黄体酮”，多吃黄豆可以提高体内黄体酮的水平。黄豆可以炖猪蹄或直接煮着吃，做成豆浆也是不错的选择。

女性在饮食中多摄入自带黄体酮的食物，能够帮助女性维持正常的月经周期，缓解更年期症状，还能让皮肤更加水嫩，气色更加好。所以，女性们不妨多多尝试这些食物，让自己始终保持充沛的活力和美丽！