腿部塑型—拉伸
2020-03-03 17:36:35 匠子生活
猜你喜欢
优质电商达人评判标准有哪些，怎么做成电商达人
2024-04-27 13:02:31
3.4万
3.4万
今年第二个龙年龙月龙日龙时是什么时候，龙年龙月龙日龙时是什么意思
2024-04-27 13:00:03
33.9万
33.9万
为什么闭上眼睛能看到诡异的波纹，闭眼看见波纹的原因
2024-04-27 12:57:50
39.6万
39.6万
小升初有必要花钱进重点班吗
2024-04-27 11:46:16
41.9万
41.9万
久坐腰部酸痛，哪些简单动作可以缓解
2024-04-24 14:27:36
12.2万
12.2万
多地调整公积金政策带来哪些利好
2024-04-24 14:25:48
44.8万
44.8万
房产：房企研判楼市走势如何
2024-04-18 16:09:19
34.3万
34.3万
住房以旧换新，你会出手吗
2024-04-18 16:05:26
43.3万
43.3万
生命体征维持餐走红，为何专家说不宜长期食用
2024-04-18 16:02:57
45.2万
45.2万
乌拉圭今年已确诊639例登革热病例，要如何预防
2024-04-18 16:01:17
47.4万
47.4万
相关推荐
腿部塑型—拉伸
1、双腿自然分开，腹部收紧，挺胸下颚微收；2、左手抓住小腿，拉起来，脚不要往外旋转，保持腹部收紧，上半身挺直；3、双腿自然分开，腹部收紧，右手拉住小腿。
弹力绳背部训练—训练1
方法1：弹力绳直臂下拉，找一个固定点，双手握住弹力绳两侧，俯身屈膝，保持与地面45度，手臂打直往后拉；方法2：弹力绳高位面拉，俯身面对弹力绳，然后手肘往回拉，拉到胸口处就可以了。
跳绳HIIT初级版—训练1
1、跳绳的时候腹部收紧，用手腕去带动绳的摆动；2、速度稍微降低一点点，腹部收紧，手腕带动绳的来回；3、身体前方往后，进行跳绳。
深蹲入门—准备
一：抱脚尖蹲起，蹲下五指捉住脚尖，往下蹲起，保持背部挺直吐气出来，继续往下；二：下蹲抬臂，脚尖朝外45度，在蹲下时保持腹部收紧，然后手摸到脚尖，交替抬臂保持腹部收紧吐气往上，眼睛朝手的方向，抬到最高的位置。
弹跳基础训练—训练1
方法1：首先身体直立，蹲出箭步，然后打开双臂，侧手往后摸；方法2：然后踏出一只脚，然后往下蹲，保持膝盖不要往前顶落，然后直立倒退，重复动作；方法3：依次前，斜前方，左侧，斜后方，后方弓步蹲。
HIIT唤醒训练—训练1
一：侧向开合跳，双腿并拢，腹部收紧，击掌同时双脚自然分开，左右各分开一次；二：半蹲，双腿同肩宽，脚尖略微向外15度，在蹲的时候同时手往前抬，保持背部挺直。
泡沫轴全身放松—训练3
一：泡沫轴髂胫束放松，侧卧，右腿到前方踩住，把泡沫轴放到左腿外侧，上面从髋关节下方滚动到膝关节上方；二：泡沫轴内收肌放松，把泡沫轴竖着放，然后左腿尽量伸直，右腿大腿90度，放在泡沫轴上，左右滚动。
腿部塑型—热身
1、双腿自然分开，脚尖向外，蹲下去五指捉住我们的脚尖，往下蹲起，保持我们的背部挺直吐气；2、起来，吸气往下；3、下蹲抬臂，吐气往上眼睛朝手的方向，抬到最高位置。
核心功能初级—训练2
动作1：仰卧伸腿，躺在瑜伽垫上，在身体两侧抬起我们的腿部，交替伸直，勾脚尖；动作2：平板支撑交替抬腿，把身体支撑起来，五指向上，轻轻的向上抬腿。
瑜伽动作动态平板式讲解
步骤：1、准备一个泡沫轴，双手放在前端，两个脚踝搭在泡沫轴上，手放在肩膀正下方；2、绷着脚尖，呼气时将膝盖抬起来，吸气时把腿蹬出去，呼气时再将膝盖收回，重复这个动作；3、做完之后，呼气将膝盖放下，
