俯卧撑入门—训练1
2019-09-12 14:36:09 匠子生活
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1. 左右侧单腿臀桥,首先仰卧在瑜伽垫上,双手掌心 朝上,然后抬起左腿,右脚的脚后跟点地,腹部收紧,臀部用力,把躯干抬起。2. 单腿硬拉提膝,双腿自然分开,腹部收紧,双手叉腰,做一个单腿硬拉,然后起来的时候,把膝盖抬起来,保持背部挺直。
肩部塑性训练怎么做侧平举
一:哑铃侧平举,双腿分开,腹部收紧,挺胸下颚微收,保持手臂不能完全伸直,有一点微屈的角度,举起最高时,肩是最高的依次往下,肘部以及手腕;二:徒手侧平举,注意举起的过程中肩部处于最高,手肘肩膀稍微低一点。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-3
一:平板支撑,手肘撑住五指打开,手掌向上脚尖点地,双脚并拢,腹部用力;二:腹部拉伸,俯身在瑜伽垫上,手把上半身撑起来,头部向上仰望45度,让腹部有拉伸感。
俯卧撑入门—训练1
一:靠墙俯卧撑,脚尖离墙30到40厘米,五指打开握住墙面,靠胸部手臂力量做俯卧撑;二:跪姿前移俯卧撑,俯身在瑜伽垫上,五指打开手肩宽,脚尖膝盖点地,在做的时候回到臀部往后延伸的位置,再往前。
心肺训练拉伸动作
一:下背部伸展,保持弹力绳始终有张力在胸部前方,微微屈膝,重心往前,手臂伸直,臀部向后坐;二:单腿折弯,向后拉弹力绳,拉到胸部前方,保持弹力绳一直有张力,抬起一只腿向后延伸,双手伸直往前,保持身体稳定。
胸肌入门训练—训练1
1、跪姿半程俯卧撑,俯卧在瑜伽垫上,膝盖点住,双腿交叠,腹部收紧,下颚微收,五指打开,撑于垫子;2、每次做俯卧撑我们落到最低点再起。
瑜伽休眠式动作讲解
步骤:1、首先躺下来,弯曲双膝,手肘一个一个落在地板上缓慢的躺下去;2、调整臀部,肩膀,收下巴,确保腰椎下侧刚好有一个手指尖穿过去的空间,然后把手放回来;3、呼气时让腹部轻轻往里收,下一次吸气做准备。
深蹲入门—准备
一:抱脚尖蹲起,蹲下五指捉住脚尖,往下蹲起,保持背部挺直吐气出来,继续往下;二:下蹲抬臂,脚尖朝外45度,在蹲下时保持腹部收紧,然后手摸到脚尖,交替抬臂保持腹部收紧吐气往上,眼睛朝手的方向,抬到最高的位置。
几个小技巧锻炼手臂
方法一:哑铃弯举,双腿自然分开腹部收紧,挺胸下颚微收将哑铃置于身体两侧,匀速抬起放下哑铃。方法二:反向臂屈伸,首先坐下双手握住凳子两侧,臀部离开凳子腹部收紧,手臂弯曲到最下方在吐气抬起身体。
瑜伽眼镜蛇式标准动作
步骤:1、吸气到猫,呼气然后曲手肘到面朝下;2、伴随吸气,抬起上身到眼镜蛇船,呼气面朝下,重复以上动作,然后保持在眼镜蛇船几个呼吸;3、呼气到面朝下休息。