泡沫轴全身放松—训练5
2019-09-12 14:06:47 匠子生活
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步骤：1、慢慢先调整双脚位置，背部向前向上打开，头顶向前，保持脊柱伸展；2、慢慢吸气稳定，双手扶髋，慢慢将双手拆开，伸向头顶保持5到10个呼吸；3、呼气，双手落地，膝盖跪定。
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方法一：哑铃弯举，双腿自然分开腹部收紧，挺胸下颚微收将哑铃置于身体两侧，匀速抬起放下哑铃。方法二：反向臂屈伸，首先坐下双手握住凳子两侧，臀部离开凳子腹部收紧，手臂弯曲到最下方在吐气抬起身体。
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步骤：1、准备一个泡沫轴，双手放在前端，两个脚踝搭在泡沫轴上，手放在肩膀正下方；2、绷着脚尖，呼气时将膝盖抬起来，吸气时把腿蹬出去，呼气时再将膝盖收回，重复这个动作；3、做完之后，呼气将膝盖放下，
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步骤：1、三四站姿，双手扶髋，可以先通过屈膝屈髋来培养，呼气时，屈膝，屈髋向后坐，去找到臀部向后向下，头顶向上向前做对抗；2、吸气，蹬直双腿向上，重复五次后做停留；3、慢慢吸气，拆开双手去伸向头顶的远方。
深蹲入门—分解练习1
一：顶膝体前屈，膝盖抵住凳子的前方一直抵住，然后五指打开摸到耳朵后侧，往前屈膝，吐气起来；二：顶椅半蹲，脚离椅子一脚的距离双腿自然分开，下蹲的同时抬起手臂，五指打开，保持臀部贴到凳子就可以起来了。
跳绳HIIT初级版—训练2
1、高抬腿跳绳，跳绳过程中保持高抬腿的动作；2、全身舒展，双腿打开1.5倍肩宽，脚朝外，五指打开手打直往上吸气；3、往下吐气，放松。
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悦动燃脂初级-拉伸
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几个小动作缓解肩膀不适
方法一：支撑交替摸肩膀，首先支撑在瑜伽垫上，臀部腹部收紧，左右手交替摸肩；方法二：懒猫弓背，双手摸住椅子靠背，双腿自然分开，低头弓背。
站立式瑜伽标准动作
步骤：1、首先三四站姿，双手扶髋，吸气侧右腿向后一大步，调整双脚位置，保持脊柱向上伸展；2、下次吸气，双手从体侧方向打开，在头顶前方一点点合掌，保持5到10个呼吸；3、呼气，慢慢收回，双手回来，双手扶髋。
