泡沫轴全身放松—训练5
2019-09-12 14:06:47 匠子生活
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弹跳基础训练—热身1
方法1：转腰摆臂，双腿稍微并拢，站直然后左右手摆动，同时转动你的胯，手和胯运动成反方向；方法2：哥萨克下蹲，十指相扣放于胸前，一只腿打直，另一只屈膝，然后左右移动吐气。
站立式瑜伽标准动作
步骤：1、首先三四站姿，双手扶髋，吸气侧右腿向后一大步，调整双脚位置，保持脊柱向上伸展；2、下次吸气，双手从体侧方向打开，在头顶前方一点点合掌，保持5到10个呼吸；3、呼气，慢慢收回，双手回来，双手扶髋。
胸肌入门训练—热身
方法1：开合跳，双腿并拢，在跳的时候同时打开，又同时并拢，双手朝地面呈平行状态，往上击掌，往下到水平；方法2：向前肩部环绕，拇指点住我们肩膀的最高点，向前大幅度环绕。
瑜伽起跑式标准讲解
步骤：1、慢慢先调整双脚位置，背部向前向上打开，头顶向前，保持脊柱伸展；2、慢慢吸气稳定，双手扶髋，慢慢将双手拆开，伸向头顶保持5到10个呼吸；3、呼气，双手落地，膝盖跪定。
臀部塑型—训练4
1、双腿打开，脚是两倍肩宽，然后屈膝，双手握在膝盖上；2、交替往下，摸我们的脚尖；3、双腿自然分开，腹部收紧下颚微收；4、双手十指相扣握于胸前，左右移动，保持重心不要有上下的移动。
下肢腿部塑性怎么练习
一：箭步小跳，脚尖和膝关节都朝前，蹲下时膝关节不要超过脚尖；二：坐姿大腿后侧拉伸，坐在凳子上，保持左脚大腿90度，右脚往前迈勾脚尖，双手按住膝盖，背部挺直重心往前压，直到右腿的大腿后侧有一定拉伸感。
瑜伽半船俯卧式怎么练习
步骤：1、吸气时到猫，伴随呼气，让大腿腹股沟曲一点手肘，让腰、胸、下巴着地，在吸气时，内翁首因，划开到臀部的两侧，伴随吸气将臀部抬起，手放到腹股沟的下方；2、吸气时将右腿往上抬到半船，呼气然后右腿落下。
膝前侧疼痛缓解-力量练习3
1. 单腿半蹲，首先我们双脚自然分开，脚尖朝前，然后注意在蹲下的时候，双手伸直往前，注意保持腹部收紧，膝关节不要超身。2. 米字步练习，首先双腿自然分开，腹部收紧，挺胸下颚微收，依次朝前方、斜前方、左侧、斜后方、后方半蹲。
几个小动作缓解肩膀不适
方法一：支撑交替摸肩膀，首先支撑在瑜伽垫上，臀部腹部收紧，左右手交替摸肩；方法二：懒猫弓背，双手摸住椅子靠背，双腿自然分开，低头弓背。
肩部训练动作怎么做
一：俯身哑铃反向飞鸟，双腿自然分开，屈膝保持上半身与地面呈45度，向两侧举起哑铃；二：俯身YW伸展，屈膝保持上半身与地面呈45度，握拳大拇指朝上，从Y字型往后滑到W的形状，到后侧时保持中背部有收紧的感觉。
