瑜伽起跑式标准讲解
2019-09-12 11:20:27 匠子生活
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弹跳基础训练—训练1
方法1：首先身体直立，蹲出箭步，然后打开双臂，侧手往后摸；方法2：然后踏出一只脚，然后往下蹲，保持膝盖不要往前顶落，然后直立倒退，重复动作；方法3：依次前，斜前方，左侧，斜后方，后方弓步蹲。
深蹲入门—分解练习2
一：半蹲，双腿分开脚尖略向外，注意蹲的时候膝盖和脚尖朝同一个方向，同时手往上抬，蹲到臀部略高于膝盖就可以了；二：深蹲，双腿分开脚尖略向外，注意蹲的时候膝盖和脚尖朝同一个方向，然后臀部略低于膝盖就可以了。
俯卧撑入门—训练2
一：跪姿释手俯卧撑，俯身瑜伽垫上，五指打开手是1.5倍肩宽，膝盖点地，双脚相叠腹部收紧，落下抬起手一点点然后再起；二：跪姿半程俯卧撑，五指打开手是1.5倍肩宽，膝盖点地，双腿相叠腹部收紧，让背部保持一条直线。
核心功能初级—拉伸
动作1、腹部拉升，我俯卧在瑜伽垫上，五指打开在胸下方，撑起上半身头向45度；动作2、跪姿背部拉伸，臀部坐在小腿上，上半身放松往下。
HIIT唤醒训练—训练3
一：深蹲提膝，双腿分开，双手合十握于胸前，起来的时候一侧手交叠；二：全身舒展，双腿分开比肩略宽，然后五指打开，往上双手相叠，然后吐气往下放松，延伸打开。
弹力绳背部训练—训练1
方法1：弹力绳直臂下拉，找一个固定点，双手握住弹力绳两侧，俯身屈膝，保持与地面45度，手臂打直往后拉；方法2：弹力绳高位面拉，俯身面对弹力绳，然后手肘往回拉，拉到胸口处就可以了。
