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瑜伽半平板式动作怎么做

2020-03-02 15:28:31 匠子生活

生活中不少人都在练习瑜伽,瑜伽的班平板式非常好,因为它可以同时增强身体前后的力量,而且针对的是更加健康的脊椎支撑,更有利于锻炼腹肌,今天就来学习吧!


步骤:

1、双手来到砖的上方,然后迈左腿向前,来到左边这块砖的外侧,膝盖在脚踝的上方,然后前后脚需要左右打开;



2、回勾右脚脚趾,在下一次吸气的时候双脚有力向下蹬地,然后慢慢把右腿拎起来,膝盖离地,让脚后跟和头顶做对抗,让脚后跟向后下去落向地板的方向;



3、双手压在砖上,调整并保持呼吸,左边大腿有一个往内夹的力量,保持三个呼吸,脚后跟和头顶向两段继续对抗;




4、最后一次吸气慢慢将右侧膝盖落地,撤回左腿,膝盖分开坐骨向后,来一个婴儿式放松。


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