瑜伽肘膝位动作讲解
2020-03-02 15:32:33 匠子生活
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腿型塑造练习动作
一:点地单腿硬拉,左脚迈出,左手叉腰,然后左膝盖微屈,使右手摸到左脚脚尖,保持臀部大腿后侧肌肉收紧;二:弹力带绑膝交替蟹步走,圏形的弹力带绑到膝盖上,保持腹部收紧,双手叉腰,膝关节微屈,背部挺直左右移动。
瑜伽体式站姿平衡开髋动作
步骤:1、首先我们双手扶髋,吸气抬右腿向上提,保持稳定;2、五个呼气停留后,拆开右手抓住小腿,慢慢倒向右侧,保持5到10个呼吸停留;3、吸气,慢慢的腿部回正回来,呼气拆开右手,脚掌落地,回到三四站姿。
跳绳HIIT初级版—拉伸
1、双腿自然分开,腹部收紧挺胸,双手举起来五指并拢,指尖相叠,做一个环绕的动作;2、面对墙,一脚离墙半脚掌距离,另一只脚往后延伸,手撑住墙面;3、保持后面膝盖伸直,前面膝盖往墙上顶。
俯卧撑入门—准备
一:肩部深层激活,手臂打直抬起握拳,大拇指朝上走朝旁边打开,再往后延伸,回来;二:支撑交替摸肩,俯身在瑜伽垫上,五指打开,手肩宽撑住垫子,抬起手撑住。
跳绳HIIT初级版—训练1
1、跳绳的时候腹部收紧,用手腕去带动绳的摆动;2、速度稍微降低一点点,腹部收紧,手腕带动绳的来回;3、身体前方往后,进行跳绳。
瑜伽站立式动作怎么做
步骤:1、三四站姿,双手扶髋,侧右腿向后一大步,慢慢转动双脚,转动骨盆到右边,身体会朝向右方呼气;2、慢慢去前腿向下,保持脊柱伸展;3、吸气双手侧平举打开,呼气时转头看向左手指,保持5到10个呼吸。
俯卧撑入门—拉伸
一:胸部拉伸,贴住墙然后同侧脚就是左脚,往前迈一步,然后左脚膝盖往前压,直到左侧胸部有一定的拉伸感;二:肱三头肌拉伸,手臂五指打开然后大小臂相叠摸到我们的后背,让另一只手摸到手肘,往斜后方拉伸。
弹跳基础训练—拉伸
方法1:前侧拉伸,用右手拉住我们的右腿脚踝,往上的部位,拉起保持拉伸感;方法2:站姿侧臀部拉伸,抬起一只脚,膝盖往下,身体往后蹲,同时抬起手往后坐,保持拉伸感。
腿部塑型—热身
1、双腿自然分开,脚尖向外,蹲下去五指捉住我们的脚尖,往下蹲起,保持我们的背部挺直吐气;2、起来,吸气往下;3、下蹲抬臂,吐气往上眼睛朝手的方向,抬到最高位置。
瑜伽体式桥滚动式怎么练
步骤:1、让脊柱逐节落下,到膝抱胸前,呼气,半仰卧,当脚分开与髋同宽,膝和脚踝大约垂直;2、伴随吸气卷动尾骨到腰椎,呼气,腰椎落下骶骨落下,重复几次桥滚动一的练习;3、随着下一次呼气到半仰卧以后吸气到膝抱胸前。