泡沫轴全身放松—训练2
2019-09-12 14:11:04 匠子生活
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半船俯卧怎么练习
首先吸气时到猫，伴随呼气，让大腿腹股沟曲一点手肘，让腰，胸，下巴着地，在吸气时，内翁首因，划开到臀部的两侧，伴随吸气将臀部抬起，手放到腹股沟的下方。然后吸气时将右腿往上抬到半船，呼气然后右腿落下。
下肢腿部塑性怎么练习
一：箭步小跳，脚尖和膝关节都朝前，蹲下时膝关节不要超过脚尖；二：坐姿大腿后侧拉伸，坐在凳子上，保持左脚大腿90度，右脚往前迈勾脚尖，双手按住膝盖，背部挺直重心往前压，直到右腿的大腿后侧有一定拉伸感。
下肢训练蹲式动作
一：深蹲，双腿自然分开，脚尖略向外一点，在蹲下的时候双手往前伸直，保持腹部收紧，注意在蹲的过程中保持膝关节从脚尖朝一个方向；二：单腿半蹲，双脚肩宽站立，脚尖朝前，注意在蹲的时候手朝前，腹部收紧，保持平衡。
瑜伽侧抬腿式动作怎么做
步骤：1、五个手指头点地，将右小腿向右边打横一半，左腿向后蹬直，脚后跟倒向右，再把左手拉上去天空；2、右手要在肩膀正下方，用指尖点地，保持胸腔挺拔，侧腰不塌，呼气的时候将左腿慢慢向上去抬，重复这个动作。
跳绳HIIT初级版—拉伸
1、双腿自然分开，腹部收紧挺胸，双手举起来五指并拢，指尖相叠，做一个环绕的动作；2、面对墙，一脚离墙半脚掌距离，另一只脚往后延伸，手撑住墙面；3、保持后面膝盖伸直，前面膝盖往墙上顶。
下肢腿部塑性练习动作
一：后撤交替箭步蹲，双腿肩宽，脚尖朝前站立，注意在蹲的时候同样保持后面这个脚脚尖、膝盖朝前；二：深蹲交替提膝跳，双脚自然分开，在蹲下时保持背部挺直，起来时有一个轻轻的小跳，同时异侧手的手掌摸到膝盖上方。
心肺训练拉伸动作
一：下背部伸展，保持弹力绳始终有张力在胸部前方，微微屈膝，重心往前，手臂伸直，臀部向后坐；二：单腿折弯，向后拉弹力绳，拉到胸部前方，保持弹力绳一直有张力，抬起一只腿向后延伸，双手伸直往前，保持身体稳定。
下肢训练拉伸动作
一：扶椅前侧拉伸，用左手扶住凳子，右手拉住右腿的小腿，使其有拉伸感；二：坐姿俯身臀部拉伸，坐在凳子上，左腿保持大小腿90度，抬起右腿，双手放到小腿以及膝盖上方，重心往前压，使右腿的臀部有一定拉伸感。
悦动燃脂初级-热身
一：膝关节热身，双腿自然分开，手握到我们的膝关节上方，屈膝，然后慢慢起来，让膝关节保持一定的弯曲角度；二：髋关节环绕，双腿肩宽，双手叉腰腹部收紧，髋关节向外往内，注意保持腹部收紧。
心肺功能训练动作
一：深蹲跳，双手握住弹力带，重心向后，保持弹力带始终有张力，深蹲用力臀部收紧起跳，同时脚尖着地；二：左右侧平板，把弹力带套在鞋子里，在起来的时候上面这只脚在前方，下面这只脚在后方，左手撑住地面，右手抬高。
