弹力绳背部训练—拉伸
2019-09-12 14:15:46 匠子生活
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心肺功能训练动作
一：深蹲跳，双手握住弹力带，重心向后，保持弹力带始终有张力，深蹲用力臀部收紧起跳，同时脚尖着地；二：左右侧平板，把弹力带套在鞋子里，在起来的时候上面这只脚在前方，下面这只脚在后方，左手撑住地面，右手抬高。
臀部塑型—训练3
1、侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢，腹部收紧，右手打直，头枕住左手在身体的前方，五指打开，撑住；2、左腿打直往上抬起，往上吐气，往下吸气；3、头枕在左手上面，右手五指打开，右腿向上抬。
怎么进行心肺训练
一：左右悬挂弓箭步跳，把一只脚踩在弹力带上，勾起保持身体稳定，在起跳的时候抬起左边膝盖，同时右脚起跳，自然摆臂；二：推胸，背对弹力绳，双脚脚尖并拢，整个身体呈一条直线，往下用胸部的力量推起。
下肢训练拉伸动作
一：扶椅前侧拉伸，用左手扶住凳子，右手拉住右腿的小腿，使其有拉伸感；二：坐姿俯身臀部拉伸，坐在凳子上，左腿保持大小腿90度，抬起右腿，双手放到小腿以及膝盖上方，重心往前压，使右腿的臀部有一定拉伸感。
瑜伽半平板式动作怎么做
步骤：1、双手来到砖的上方，然后迈左腿向前，来到左边这块砖的外侧，膝盖在脚踝的上方，然后前后脚需要左右打开；2、回勾右脚脚趾，在下一次吸气的时候双脚有力向下蹬地，然后慢慢把右腿拎起来，膝盖离地。
怎么进行腿型塑造练习
一：摸膝，仰卧在瑜伽垫上，保持大小腿呈90度，五指打开放到膝盖大腿上方，头仰起来脖子收住腹部收紧，依靠腹部力量卷起上半身；二：平板支撑，俯卧在瑜伽垫上，手肘肩宽，双脚腿并拢，腹部收紧臀部夹紧，脚后跟用力绷住。
瑜伽半船俯卧式怎么练习
步骤：1、吸气时到猫，伴随呼气，让大腿腹股沟曲一点手肘，让腰、胸、下巴着地，在吸气时，内翁首因，划开到臀部的两侧，伴随吸气将臀部抬起，手放到腹股沟的下方；2、吸气时将右腿往上抬到半船，呼气然后右腿落下。
瑜伽肘膝位动作讲解
步骤：1、双手来到垫子前方，十个手指大大张开，让膝盖在盆骨的正下方，让两个手肘来到手掌的位置，手肘的宽度尽量不要超过肩膀的宽度，双手合十；2、坐骨向后拉，去拉向脚后跟的方向，去伸展开腋窝以及后背。
HIIT唤醒训练—训练2
一：原地摆臂快跑，双脚自然分开，脚尖朝前，保持腹部收紧；二：快速踮脚，脚分开一点点，脚尖朝前，左右脚膝盖弯曲，然后脚跟抬起，保持上半身稳定，快速双手不动，屈膝。
崴脚预防—静态稳定
1、踮起脚尖到最高幅度，再勾起脚尖到最高幅度交替完成；2、抬起我们的一只脚，小腿成90度；3、闭眼左右单脚站立，双腿闭拢，挺胸下颚微收双手叉腰，然后抬起一只腿成90度，然后闭上眼睛保持平衡。
