弹力绳背部训练—训练1
2019-09-12 14:19:30 匠子生活
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腿部塑型—拉伸
1、双腿自然分开,腹部收紧,挺胸下颚微收;2、左手抓住小腿,拉起来,脚不要往外旋转,保持腹部收紧,上半身挺直;3、双腿自然分开,腹部收紧,右手拉住小腿。
崴脚预防—运动控制
1、单腿三角跳,双腿分开,下颚收紧叉腰,抬起一只腿,然后向左斜上方跳,右下方三脚跳;2、双腿前后跳,腹部收紧,双手叉腰,微微屈膝,脚尖点地前后移动。
弹力球核心训练—训练3
方法1:转体卷腹,平躺在瑜伽垫上,屈膝90度然后抱着瑜伽球,把腿抬起同时向左右转动;方法2:平板支撑,在瑜伽球上,双手撑住朝上,双脚闭拢撑起身体。
几个小技巧锻炼手臂
方法一:哑铃弯举,双腿自然分开腹部收紧,挺胸下颚微收将哑铃置于身体两侧,匀速抬起放下哑铃。方法二:反向臂屈伸,首先坐下双手握住凳子两侧,臀部离开凳子腹部收紧,手臂弯曲到最下方在吐气抬起身体。
几个小技巧锻炼手臂肌肉
方法一:颈后哑铃臂屈伸,首先坐在凳子上,双手握住哑铃移动到头顶,双手缓慢下降。方法二:俯身哑铃臂屈伸,首先俯身下去手掌撑住凳子,另外一只手拿住哑铃匀速移动。
站立式瑜伽标准动作
步骤:1、首先三四站姿,双手扶髋,吸气侧右腿向后一大步,调整双脚位置,保持脊柱向上伸展;2、下次吸气,双手从体侧方向打开,在头顶前方一点点合掌,保持5到10个呼吸;3、呼气,慢慢收回,双手回来,双手扶髋。
瑜伽体式桥滚动式怎么练
步骤:1、让脊柱逐节落下,到膝抱胸前,呼气,半仰卧,当脚分开与髋同宽,膝和脚踝大约垂直;2、伴随吸气卷动尾骨到腰椎,呼气,腰椎落下骶骨落下,重复几次桥滚动一的练习;3、随着下一次呼气到半仰卧以后吸气到膝抱胸前。
跳绳HIIT初级版—训练1
1、跳绳的时候腹部收紧,用手腕去带动绳的摆动;2、速度稍微降低一点点,腹部收紧,手腕带动绳的来回;3、身体前方往后,进行跳绳。
腹部发力感知训练-腹部锻炼-2
一:四点支撑,脚尖点地,腹部收紧,手打直撑住,将膝盖抬起;二:左右侧卷腹,屈膝平躺,把右侧腿伸直,右手五指打开摸到耳朵,卷腹同时让右手的肘部来触碰左脚的膝盖。
瑜伽动作猫滚动练习怎么做
步骤:1、将手合十在胸前,伴随吸气向前到猫;2、让肩来到我们碗的正上方,伴随呼气,卷尾骨拱背低头到猫弓背;3、伴随吸气由尾指头延伸脊柱到猫,呼气退到婴儿,吸气回到自然坐,循环这个动作;