怎样补充维生素D最好

人体缺乏维生素D以后会出现疲劳、肌肉酸痛、神经系统紊乱，甚至会出现心脏病，因此我们在生活中想要缓解疲劳，可以尝试到户外多晒太阳，哪怕是职场白领，整天都需要待在办公室中，可能一天都晒不到太阳，此刻想要补充维生素D缓解疲劳解乏是非常困难的。不过我们在平时生活中可以出去走走，尽可能的晒晒太阳。

如果在生活中不能实现晒太阳的情况，可以适当吃坚果、吃水果、吃橄榄油，也能适当的补充维生素D，一旦多补充维生素D会解乏，而我们在生活中吃任何食材都需要吃新鲜的食材，因为新鲜的食材中含有大量的维生素、膳食纤维抗氧化剂，可以帮助我们增强体质、抵抗感冒、疲劳病毒等等，建议人们在生活中每一顿都吃新鲜的瓜果蔬菜。

碳水化合物对人体是非常重要的，因此我们日常饮食时需要适当补充碳水化合物，一名健康的女性，每天至少要吃100~120克碳水化合物，才能满足身体正常运转，其中20~40克的碳水化合物满足身体需要，如果人们在生活中长时间的低碳水摄入，会出现疲劳疲惫，而补充碳水时可以适当吃水果、全麦面包、玉米、红薯等等，建议大家在生活中尽量少吃加工过的碳水化合物。

人们在生活中饮食时尽量要控制糖类摄入，因为高糖饮食会导致身体内胰岛素大幅度增加，让更多脂肪直接储存在人体的肝脏中，建议人们在摄入糖分时每天不要超过20~25克，吃任何的加工食品的时候，要少吃含糖的加工食品，并且还需要看一下食品的说明书，如果食品的说明书已经明确标注含糖量超过5克，那么大家在吃这类食物时，要尽可能的小心谨慎，避免出现高血糖的情况。